Dicas
para perder peso após a Gravidez
1) Não
Utilize a Gravidez Como Uma Desculpa Para Relaxar
Gravidez
é o momento para tornar-se rigorosa sobre a sua nutrição. Comer
"besteiras" irá produzir um bebê pequeno e uma mamãe grande. Use a
sua gravidez como um marco para iniciar uma nova vida e acabar com velhos
hábitos de comer "porcarias".
Você
precisa desenvolver hábitos que irão supri-la bem durante a gravidez e tornarão perder
peso após a gravidez mais fácil. Ao mesmo tempo, não fique obcecada com o
ganho de peso. É comum adquirir entre 12 e 20 quilogramas durante a gravidez,
mas isso não deve ser desculpa para você não voltar a usar as suas velhas
roupas alguns meses após o parto.
OBS:Acho
que se melhorar a alimentação antes de engravidar ajuda muito a se controlar a
comer menos na gravidez, quando estamos gravidas sentimos uma fome de leão, pelo
menos foi assim comigo na gravidez do Cauã.
2)
Alimente Seu Bebê Com Leite Materno
A
amamentação queima em torno de 500-700 calorias por dia. Viu, não é nada mau
quando você está apenas sentada no sofá relaxando! Seu corpo ganha entre 4-5
quilogramas durante a sua gravidez especificamente com a finalidade da
lactação. O peso extra está em suas coxas para garantir que você terá bastante
gordura para queimar a fazer leite para o bebê. Vamos chamar isso de
"seguro contra fome". Por que você pergunta? Bom, adivinha? Se você
não amamentar, o peso ganho, não vai a lugar algum!Vários estudos mostram que
mães que amamentam seus filhos regressam ao seu peso original mais rapidamente.
Amamentar também ajuda o seu útero a contrair-se mais rapidamente de volta ao
tamanho pré-gravidez. Além disso, você terá um belo decote para mostrar!
OBS:Eu
particularmente não tinha ideia que amamentar fazia perder 500 á 700 calorias
por dia,essa quantidade de calorias para perder na academia tem suar muito, achei
está dica de amamentar muito bacana mesmo, essa com certeza vou praticar um dia!!!
3) Dê
Uma Volta Todos os Dias
Andar a
pé é provavelmente o exercício perfeito para as novas mães. Não é estressante
para suas articulações (que ainda estão meio "marias-moles" por causa
dos hormônios). É gratuito e não exige uma babá ou qualquer equipamento
especial.
Caminhar
expõe você ao sol, o que ajuda a regular o seu sono, fazendo com que tanto você
quanto o bebê durmam melhor durante a noite e, eventualmente, ajuda a prevenir
a depressão pós-parto.
E você
pode fazê-lo com uma amiga. Se você está dormindo pouco por causa do bebê e não
tem vontade de se exercitar paraperder peso após a gravidez, ligue para uma
amiga e combine de caminhar todos os dias de manhã.
OBS: Essa
dica achei legal também, mas com um bebê
recém nascido acho muito difícil ter pique para caminhar nas primeiras semanas,
não sei se conseguiria fazer isso!rs
4)
Controle Seus Desejos
Mães
após o parto sentem desejos por várias razões. Uma delas é porque os níveis de
serotonina estão caindo, o que leva a desejos por qualquer coisa que tenha
açúcar. Substitua a vontade de fazer uma "boquinha" por alguma
atividade saudável como brincar com seu bebê ou dar uma volta com seu marido.
Outro
motivo pelo qual as mulheres sentem desejos pode ser o baixo nível de açúcar no
sangue devido a uma nutrição inadequada (comer após longos intervalos ou comer
muito açúcar). Mantenha o seu nível de açúcar no sangue sob controle fazendo
pequenas refeições freqüentes e equilibradas em nutrientes. Mantenha alguns lanchinhos
a mão para que você possa pegar rapidamente antes de alimentar o bebê.
Você
precisa de gorduras, proteínas e carboidratos complexos. Coisas como frutos
secos, nozes, granola, iogurte integral (os normais geralmente tem muito
açúcar), legumes, grãos/cereais, pão, frutas e etc irão manter o seu nível de
açúcar no sangue constante e proporcionar boa nutrição. E continue tomando sua
vitamina pré-natal para ajudar a prevenir deficiências que podem causar os
desejos.
OBS: Eu
não sabia disso, não me lembro se sentia vontade de comer doces quando estava
amantando o cauã, mas a dica é boa sim, problema é conseguir fazer esse
lanchinho, mas quem sabe enquanto o bebê dorme já deixamos tudo que vamos comer
de um jeito mais organizado né!Importante é não esquecer que somos mulheres
antes de ser Mamães!
6)
Obtenha Repouso Suficiente
Mais
fácil falar do que fazer se você é uma nova mãe. Mas, se tal for possível, faça
um soninho com o seu bebê. Quando seu sono está terrivelmente atrasado você
tende a ganhar peso, e quanto mais peso ganho, mais díficil será perder peso
após a gravidez. Considere trazer o bebê para a sua cama se estiver
amamentando. Você vai dormir melhor, o bebê irá dormir melhor, e o papai vai
dormir melhor (tornando até mais provável que pela manhã ele leve o bebê para
passear e a deixe dormir sossegada!).
As
mulheres de todo o mundo vem fazendo isso por milhares de anos. Contanto que
você não esteja morbidamente obesa, utilizando pílulas para dormir ou algo
parecido, dormir com o bebê é seguro.
OBS: Achei
bacana está dica!Mas durmir com o bebê pode ser perigoso também eu particularmente tenho medo de esmagar o bebê!rs
7)- Massagens
Na maioria dos casos, não é
preciso recorrer a plásticas para voltar à forma. Quem engorda o recomendado
pelos médicos - 12 quilos, no máximo - tende a perder quase tudo naturalmente
nas primeiras seis semanas. Para combater a retenção de líquido no pós-parto,
uma boa alternativa são as massagens, que diminuem o inchaço, melhoram a
circulação e relaxam. A drenagem linfática pode ser muito benéfica.
OBS: Essa dica acho fundamental ,já assisti varias
entrevistas na tv sobre a drenagem linfática, acho que vale a pena investir um
dinheiro nisso sim!
8-) Cirurgia Plástica
O ideal é aguardar de
três a seis meses após o desmame. Durante a amamentação, qualquer cirurgia que
não seja estritamente necessária deve ser evitada, pois a medicação e os
anestésicos tendem a ser transferidos, através do leite materno, para o bebê.
Também devem ser evitadas cirurgias plásticas em conjunto com o parto, quer
este seja normal ou por cesariana.
OBS: Acho,que em alguns casos é interessante sim,mas para mim que tenho medo de qualquer cirurgia eu não faria esperaria pelo menos até o desmame do bebê.
Espero que vcs gostem das dicas!!
Beijos
Camila
Fontes de pesquisa:
http://dafertilidadeamaternidade.blogspot.com.br/2012/08/dicas-para-perder-peso-apos-o-parto.html
http://dafertilidadeamaternidade.blogspot.com.br/2012/08/dicas-para-perder-peso-apos-o-parto.html
